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wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

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出伏天  

2016-08-29 13:14:18|  分类: 秋季养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                           出伏天
                                        ——为《出伏了!迎来最凶险的27天!记住这5点,全家健康0风险》配诗

                         二十七天最凶险,养生须做此五点。
                         不厌其烦为自己,健康平安降风险。


出伏了!迎来最凶险的27天!记住这5点,全家健康0风险

  出伏啦!一年中最热的三伏天(7月17日~8月25日)已正式谢幕。不过,接着我们却将迎来最凶险的27天!

  为什么是“最凶险的27天”?

  8月26日(出伏)到9月22日(秋分),这27天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

  老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”!在这段时间,一天中的气温跨度最大可能到10多度,昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果?——血压波动,心血管疾病爆发!

  出伏天 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  不少人认为,夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为,冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实,夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!

  心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

  记住这5点,健康0风险!

  一、吃得“润一点”

  出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得“润”一点!

  10种滋阴润燥的食物

  1. 冬瓜

  2. 萝卜

  3. 藕

  4. 洋葱

  5. 海带

  6. 蘑菇

  7. 木耳

  8. 芹菜

  9. 香蕉

  10. 苹果

  上面这10种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人,让全家都吃得健康一些!

  二、揉得“勤一点”

  早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

  北京中医药大学教授程凯介绍,当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间,血压就会有下降的趋势。

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  ▲ 程凯教授示范:风池穴位置

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  ▲ 程凯教授示范:人迎穴位置

  专家提醒,从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

  三、喝得“多一点”

  这个阶段,稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

  3款降压的药茶

  1  荷叶茶——降压降脂

  荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。

  每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右,煎汤代茶饮,如果再放点山楂、决明子同饮,能更好地降脂、降压。

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  ▲荷叶茶

  2  黑茶——扩张血管

  出伏之后多喝点黑茶,可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

  黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管壁上的胆固醇沉积,降低心血管病的发病率。

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  ▲黑茶

  3  银夏茶——清火润燥

  银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。

  金银花又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!

  四、睡得“早一点”

  出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。这是因为,经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

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  最佳睡眠时间

  婴儿(0-2岁):11-14小时

  儿童(3-13岁):10-11小时

  青少年(14-17岁):8-10小时

  青年人(18-25岁):7-9小时

  成年人(26-64岁):7-9小时

  老年人(65岁以上):7-8小时

  五、穿得“暖一点”

  人们常说“春捂秋冻”,但其实这句话是针对小孩子的,而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小很多!

  不过,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

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