注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

日志

 
 

边看电视,边健身  

2014-10-28 12:55:17|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

边看电视,边健身

                       —— 将沙发变成运动场


 
边看电视,边健身 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

   长时间看电视容易发胖,长时间久坐折损寿命。

       近日,美国健身专家内拉·雷伊总结出一套简易家庭健身法,将沙发变成运动场,看电视时,每20分钟做一遍,每个动作重复3次,动作间隔休息2分钟。

  动作1:坐姿抬腿。右腿绷直,尽量向上抬,再放下,共做20下,然后换左腿进行。

  动作2:踢腿。右腿抬起,脚向上踢20下,然后换左腿进行。

  动作3:前冲拳。双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。

  动作4:上冲拳。动作与上一步相似,但向上冲拳40下。

  动作5:绷腿。左脚先架在右腿膝盖上,然后再向前绷直左腿,做20下后换右腿进行。

  动作6:蹬自行车。两脚抬离地面,悬空做蹬自行车动作,左右各20下。

  动作7:抬腿。身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,尽量向上抬高10次。

  动作8:后撑下蹲。双手在身后撑着沙发沿,身体绷直,然后身体自然下落,稍作停留后再撑起,共做10下。

  动作9:屈腿。身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。

  动作10:剪刀腿。斜倚在沙发上,前臂支撑身体,双腿绷直抬离地面,像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

  动作11:马步蹲。站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次。

  动作12:登山步。面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,两腿交替蹬地,重复20次。

  动作13:螃蟹步。面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

  动作14:画圆圈。坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,在空中做画圆圈动作,重复10次 。

                         (陈子韩)

  评论这张
 
阅读(36)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017