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wxm46720 的博客

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霜降 —— 两手攀足,强健腰腿  

2014-10-24 13:19:50|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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霜降 —— 两手攀足,强健腰腿 

手足相接,则阴阳相交、心肾互补

霜降 —— 两手攀足,强健腰腿 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图1

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  图2

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  图3

霜降 —— 两手攀足,强健腰腿 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图4

  霜降,是一年24个节气中的第18个节气,今年的霜降从10月23日开始,到11月7日结束。霜降是秋季的最后一个节气,有天气渐冷、开始降霜之意,养生保健重点也由肺逐渐加入了肾的练习。

  具体方法为:

         1.正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝;

         2.两臂向左右两侧伸展,同时两臂内旋,小指在上,掌心向后(如图1);

         3.俯身向前,两手向前“攀足”(如图2);

         4.两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉,使两腿后侧得到最大伸展;同时抬头伸腰,目视前上方(如图3);

         5.头颈还原,身体尽力前俯,向两腿靠拢,同时两手握住两足,足尖尽力前伸,脚背绷直,略停(如图4);

         6.重复4~5动作3次后,还原,正身平坐,呼吸调匀,全身放松。

  手足相接则阴阳相交、心肾互补;俯身拔脊、伸展腰腿,则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术,能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带,调畅督脉、任脉之气,为冬季的肾脏练习打好基础。

                 (  ●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚●张明亮   )

             

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