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wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

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伏案者的护颈操  

2014-10-21 13:59:59|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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伏案者的护颈操 


伏案者的套护颈操 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图1

伏案者的套护颈操 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图2

伏案者的套护颈操 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图3

伏案者的套护颈操 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图4
  李志磊 画

  长期伏案工作者,颈肩部肌肉持续处于紧张僵直的状态,气血运行不畅,容易形成以颈肩酸痛为主要表现的颈椎病。

       以下这款保健操专门针对伏案工作者设计,坐在椅子上就能轻松运动,能够通经活络,疏肝理气。具体方法如下:

  1.起势:选择直立自然的坐姿,双手自然垂于身侧,平静呼吸。

        2.松转大地:先将右肩耸起,注意保持头部的中正,坚持3~5秒,自然放下;左肩做重复动作;两肩交替,共做6次。然后双肩同时向前做环转运动,转5圈后,向反方向转5圈,活动肩关节。

         3.回头望月:颈部向右转动至最大限度,继而颈部背伸至最大限度(如图1),保持该姿势10秒后,缓慢转动颈部至中立位;左侧同上。

          4.猴子捞月:抬起右臂,将右臂放于头部左侧,以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度(如图2),保持该姿势10秒,继而恢复中立位,并将手放下;左侧如上。

           5.白鹤汲水:将颈部向右转45度,并将颈部向前伸,以下颌够地面,保持该姿势10秒,回复中立位;左侧同上。

           6.俯仰生息:低头至最大限度并保持10秒,继而仰头至最大限度,保持10秒,回复中立位。

           7.疏肝理气:以鼻缓缓吸气,两手如托物状,缓缓由小腹上移至胸前(如图3);双手掌心向前随呼气推出,发“嘘”音(如图4);呼气结束时反掌,掌心向上,指尖相对,向下收回至小腹前,重复2~3次;继而深吸气,呼气搓两胁。

            8.收势:闭目养神,将注意力关注在颈项部,默念“松”2-3次。

       伏案工作者可配合闹钟每30~50分钟做一次。操作时应避风寒,平和情志。有颈部外伤、眩晕较重者,颈椎病急性发作期以及急性颈肩部软组织损伤的人群不宜进行。

            ( 北京市名老中医、北京中医药大学针灸推拿学院教授     崔述生  )   

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