注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

日志

 
 

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺  

2014-09-23 10:41:19|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺(24节气养生操)


秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图1

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图2

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图3

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图4

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图5

秋分 掩耳侧倾,调肝理肺 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图6

  秋分,是一年24个节气中的第16个节气,今年的秋分自9月23日起,至10月7日结束。

       秋分时节,降温较快,秋分这天昼夜时间相等,养生也应本着阴阳平衡的规律。

       秋分强身健体,可以常做以下“掩耳侧倾”式:“掩耳”是指用手捂住耳朵,倾听于内,体察体内气机的生化运行;“侧倾”是指脊柱的侧转,能够调节脊柱功能、伸展胁肋,起到调肝理肺的作用。

  具体方法如下:

     1.正身盘坐,呼吸均匀,两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平,掌心相对(如图1);

     2.两臂屈肘内收,两掌掩耳,十指抱头,置于枕部;

     3.两肘外展,肘尖指向左右两侧,扩胸展肩,脊柱竖直,两掌心紧捂两耳(如图2);

     4.身形保持正直,左肘带动身体向左侧水平转动,至最大幅度(如图3);

     5.左肘向上,右肘向下,带动身体向右侧弯曲,伸展左侧胁肋及脊柱,动作到最大幅度时,略停(如图4); 

     6.身体先直起,脊柱竖直(如图3),再向右水平转动,回到正前方,略停(如图2);

     7.右肘带动身体向右侧水平转动,动作同前,左右相反;

     8.左右各做一次为一遍,共做三遍后,身体回到正前方,两掌由掩耳姿势突然向两侧拉开,使耳内“轰隆”作响,称为“拔耳”(如图5);

     9.两臂前伸,与肩同高,掌心相对(如图1);

    10.两掌分开,两臂向左右45°侧伸,目视前方(如图6);11.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,全身放松。

  该式可以有效伸展两侧胁肋及脊柱,预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病。操作时需注意体会脊柱在旋转中不断拔伸的感觉,做到斜中寓正,阴阳平衡。

           ( ●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮   )




  评论这张
 
阅读(33)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017