注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

日志

 
 

摇头摆尾去心火  

2014-08-05 15:27:42|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

摇头摆尾去心火 


摇头摆尾去心火 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

     现代生活节奏快、压力大,很多人遭受失眠困扰。

    这里给您介绍两招,有助于去心火、防失眠。

    第一招:摇头摆尾去心火。这是健身气功·八段锦中的一式 。

    1.缓慢屈膝半蹲成马步,两掌扶于膝盖上方,目视前方(如图1)。

    2.身体重心右移,上体向右倾,随之俯身,眼睛看右脚(如图2)。随之,身体重心左移,上体由右向前、向左旋(如图3),这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。

    3.头向后摇,髋关节向前旋绕,头和髋旋绕的方向相反。然后,恢复到开始时的姿势,再做另一侧。

    做此练习时,摇头的速度要柔和缓慢,以免头晕;摆尾的幅度要大,尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激颈后大椎,有疏经泄热的作用,有助于去除心火。摆动髋部,能刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节,辅助调节脏腑,有助于气机正常升降,尤其适合久坐伏案人群。

    第二招:背摩精门。这是健身气功·十二段锦中的一式。

     1.合掌于腹前,两掌依次上下拧翻,使得手掌温热,并刺激掌内劳宫穴(如图4)。

     2.将温热的手掌贴住后腰,上下连续摩擦,以腰部温热为度(如图5、6)。摩擦刺激劳宫穴,可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部,可刺激肾俞穴和腰眼,可温通经络、补益肾精、调理肾气。

            (  国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲  )

  评论这张
 
阅读(25)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017