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wxm46720 的博客

人生旅途屈折弯,洞明世事莫息叹,踏实步,最贵真美善!

 
 
 

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立冬 , 挽肘侧推养心肾  

2014-11-08 11:34:36|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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立冬 ,    挽肘侧推养心肾


立冬 ,    挽肘侧推养心肾 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图1

立冬 ,    挽肘侧推养心肾 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图2

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  图3

立冬 ,    挽肘侧推养心肾 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图4

立冬 ,    挽肘侧推养心肾 - 霁日风光 - wxm46720 的博客

  图5

  立冬,是一年24个节气中的第19个节气,今年的立冬从11月7日开始,到11月22日结束。立冬时节,大自然及人体的阳气都开始藏匿起来,宜早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

  立冬时节可常做“挽肘侧推式”。“挽肘”是用手掌轻轻按于另一手臂肘内侧,用手掌的热力熨烫该处;“侧推”是向身体侧前方推掌,推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前,动作看似简单,实则内含分经炼脉之法,须细细体味。

  具体操作为: 

       1.正身盘坐,两手自然放于两膝;

       2.右掌经体前划弧至左侧,掌心轻轻按在左肘内侧,左掌中指带动左臂向前、向上伸展,至与肩相平(如图1);

       3.左臂向左侧水平外展,同时臂外旋,身体也随之左转(如图2);

       4.屈肘内收,两掌立于肩前,掌心相对(如图3);

       5.身体向右水平转动,至极限时,略停(如图4);

       6.两掌向右前方缓缓推出,两臂平行、与肩同高,同时头面缓缓向左转动,目视左前方,至极限时,略停(如图5);

       7.两掌指尖前伸、放平,身体转回正前方,两臂向身体左右45°侧伸;

       8.两臂下落还原,全身放松;

       9.进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。

  此法可以补益心气,温补肾水,使心肾相交,有利于改善失眠、记忆力减退等症状;另外,身体的左右转动能够调整带脉、调和肝胆,有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些妇科疾病。

            (  ●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮  )

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